Giáo án ôn tập Thể dục Lớp 7 - Bài: Ôn bài Thể dục phát triển chung với cờ

 ÔN BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG VỚI CỜ
I. Phần mở đầu:
 - Khởi động
 HS chạy tại chỗ từ 1 – 2 phút
 Xoay các khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ ( 2 lần x 8 nhịp )
II. Phần nội dung:
a) Vươn thở:
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước – 
lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt 
ngửa ( hít vào sâu bằng mũi).
- Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước – xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi 
đầu, hóp bụng ( thở mạnh ra bằng miệng ).
- Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới – ra trước – dang ngang, lòng bàn tay hướng 
trước, ngực hơi ưỡn ( hít vào sâu bằng mũi ).
- Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước – xuống thấp về TTCB ( thở mạnh ra bằng 
miệng ).
- Nhịp 5, 6 , 7 , 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang.
b) Tay
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang một bước rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới 
ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt 
ngửa, mắt nhìn theo cờ ( hít vào ).
- Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào 
nhau, cờ hướng trước ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang . - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, 
nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.
e) Bụng
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai đồng thời đưa hai tay và cờ ra 
trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ 
( thở ra ).
- Nhịp 2: Gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, cờ hướng về trước, hai chân thẳng, 
măt nhìn theo cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Nâng chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, mắt 
nhìn theo cờ bên trái ( hít vào ).
 - Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang và 
nhịp 7 mắt nhìn cờ bên trái.
g) Toàn thân
- Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước, sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay 
trái đưa ra trước ( theo hướng bàn chân ) chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch 
xuống dưới tạo với tay trước như một cánh tay đòn. Hai bàn chân chạm đất bằng cả 
bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, 
thân trên hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).
- Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn 
chân, 2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 90 0 ( không xoay hai 
bàn chân ), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt 
nhìn theo cờ tay tái ( hít vào ). k) Điều hòa
- Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ 
ra trước ( cao ngang vai ) và rung lắc cổ tay ( hít vào ).
- Nhịp 2: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng đồng thời hai tay đưa cờ 
sang ngang và rung lắc cổ tay ( hít vào ).
- Nhịp 4 : Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.
 III. Phần kết thúc:
 - HS thả lỏng, hít thở sâu