Giáo án Thể dục Lớp 4 - Tuần 23, Bài 43: Bật xa. Trò chơi Con sâu đo

 Thể dục khối 4
 TUẦN 23
 Bài 43: BẬT XA - TRÒ CHƠI “CON SÂU ĐO”
I/ MỤC TIÊU:
 - Bật xa. Yêu cầu biết cách thực hiện được động tác tương đối đúng.
 - Trò chơi “con sâu đo”. Yêu cầu biết được cách chơi và tham gia chơi tương đối 
 chủ động.
II/ HƯ￿NG D￿N T￿P LUY￿N
 1. Khởi động:
 - Xoay các khớp: vai, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay cổ chân
 2. Tập kỹ thuật bật xa tại chỗ
 Bước 1: Chuẩn bị
 - Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai bàn chân song song cách nhau một khoảng 5 – 10 cm. 
 Mũi 2 bàn chân đặt sát mép vạch xuất phát.
 - Trong tư thế chuẩn bị, bàn cần chú ý hạ thấp phần trọng tâm đồng thời đẩy tay về 
phía sau. Người cơ thể hơi ngả về phía trước.
 Bước 2: Lấy đà
 - Để lấy đà, bạn đưa hai tay lên cao và hướng ra phía trước, 2 bàn chân kiễng cao và 
dưới thân người. Việc lấy đà sẽ giúp bạn tạo lực để bật cao và bật xa về phía trước.
 - Để thực hiện cách nhảy bật xa tại chỗ là bạn cần kiễng nhẹ chân để trọng tâm dồn 
vào phần mũi chân. Phần cơ thể hơi ngả về phía trước.
 Bước 3: Bật nhảy
 - Bạn đưa 2 tay lên cao sau đó hạ xuống thấp và hướng ra sau. Hai đầu khối khuỵu 
 xuống để hạ thấp trọng tâm. Phần thân trên ngả về phía trước.
 Bước 4: Tiếp đất
 - Bước tiếp đất cần thực hiện cẩn trọng và đúng kỹ thuật để đảm bảo sự an toàn, hạn 
chế việc chấn thương. Để tiếp đất, bạn cần đứng vững bằng hai chân, hai tay hơi đẩy ra 
phía sau để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.