Giáo án Thể dục Lớp 7 - Bài: Chạy nhanh. Chạy bền - Trường THCS Nguyễn Thị Định

 TRƯỜNG THCS NGUYỄN THỊ ĐỊNH 
 ---------------------------------------------------------------
 CHẠY NHANH -- CHẠY BỀN
I. Mục tiêu:
+ Kiến thức: 
- Chạy ngắn: Một số động tác bổ trợ kĩ thuật: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi. 
Hoàn chỉnh kỹ thuật: Xuất phát thấp chạy nhanh 60m.
+ Kỹ năng: HS nắm và thực hiện đúng được KT động tác, tích cực tự giác luyện 
tập.
+ Thái độ : Giáo dục cho học sinh tính kỷ luật, tích cực tập luyện thể dục thể thao.
- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên
II. Yêu cầu: HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ cho chạy ngắn. Thực hiện tốt các 
KT chạy bền. 
III. TIẾN HÀNH TẬP LUYỆN
 1. Khởi động: 
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.
- Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ.
- Ép dây chằng hông ngang, dọc
- Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ.
2. Tập luyện:
a. Chạy ngắn: Ôn
- Một số động tác bổ trợ kĩ thuật: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót 
chạm mông. 
- Hoàn thiện kỹ thuật: Xuất phát thấp chạy nhanh 60m.
b. Chạy bền:
- Nam: 800m.
 - Nữ : 600m.
* Cách chạy bền: 
+ Chuẩn bị trước khi chạy: Trước khi chạy đảm bảo bản thân có sức khỏe tốt
+ Hít thở đúng cách: Trong chạy bền hít thở đúng cách đóng vai trò rất lớn, hãy 
hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Kết hợp tốt nhịp thở với nhịp chạy bộ 
sẽ mang lại kết quả đáng kể ( hít vào hai hơi ngắn và thở ra hai hơi ngắn theo nhịp 
chạy.
+ Chạy liên tục: Khi cảm thấy mệt mỏi đừng dừng lại, thay vào đó hãy giảm tốc 
độ chạy xuống hoặc chuyển sang đi bộ nhanh. Nếu cảm thấy quá đau nhức nên 
chuyển sang đi bộ kết hợp thả lỏng.