Giáo án Thể dục Lớp 7 - Tuần 24, Bài: Bật nhảy. Chạy nhanh. Chạy bền

 Tuần 24
 GIÁO ÁN TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
 BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN
 I. Mục tiêu:
 + Bài thể dục với cờ: Ôn 8 động tác đã học. Yêu cầu: Học sinh thuộc thứ tự 
động tácvà tập tập cơ bản đúng biên độ nhịp điệu 6 động tác của bài, tinh thần tập 
luyện tích cực, tự giác.
 + Bật nhảy: Ôn động tác đà lăng trước – sau, đá lăng ngang.
 + Chạy bền: thục hiện nhảy day tại chỗ.
II. Địa điểm - phương tiện:
 - Sân tập thoáng mát đảm bảo vệ sinh an toàn.
 - Học sinh chuẩn bị: Trang phục gọn gàng, day nhảy
III. Nội dung và phương pháp lên lớp:
 A. Phần mở đầu:
. Khởi động: 
+ Chạy nhẹ nhàng tại chỗ
+ Một số động tác phát triển toàn diện: Tay, chân, bụng, lườn, vặn mình...
+ Xoay các khớp cổ chân cổ tay, cổ chân, hông, gối, vai, ép dẻo.
 B. Phần cơ bản:
 1. Bài thể dục với cờ:
a) Vươn thở:
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước – 
lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt 
ngửa ( hít vào sâu bằng mũi).
- Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước – xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi 
đầu, hóp bụng ( thở mạnh ra bằng miệng ). c) Chân
- Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước ( 
hít vào ).
- Nhịp 2: Khuyụ gối ( sau ), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa ra trước song song cao 
ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn 
theo cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, 2 cờ hướng 
sang hai bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải.
d) Lườn
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay 
dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hít 
vào).
- Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bang chân phải chạm đất, đồng thời 
nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay 
phía sau lưng, cờ hướng sang trái ( thở ra ).
- Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân, thân người thẳng, hai tay 
dàng ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít 
vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ). bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, 
thân trên hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).
- Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn 
chân, 2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 90 0 ( không xoay hai 
bàn chân ), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt 
nhìn theo cờ tay tái ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân chếch về trước và ở 
nhịp 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bên phải.
h) Thăng bằng
- Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa ra trước – 
lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt 
nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải ( hít vào ).
- Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngả thân trên về trước, ngực 
ưỡn, hai tay đửa ra trước – dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai 
chân thẳng, mặt hướng về trước và giữ thăng bằng ( thở ra ).
- Nhịp 3: Về nhịp 1 ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 
thăng bằng trên chân trái. Yêu cầu : HS tìm một khoản trong trong nhà, sân nhà 3m để tập.
 3. Chạy bền: 
Học sinh thực hiện bài tập nhảy dây tại chỗ 2 - 3 phút
 C. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh: Một số động tác thư giãn, thả lỏng cơ bắp.