Tài liệu Ôn tập kiến thức trọng tâm môn Thể dục 7 - Tuần 23324 - Trường THCS Chánh Hưng

 TRƯỜNG THCS CHÁNH HƯNG: 
BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP 7 ĐỘNG TÁC: VƯƠN THỞ 
Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế đứng nghiêm. 
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào 
nhau, cờ hướng lên cao ướn thân, mặt ngửa (hít vào sâu bằng mũi). 
+ Nhịp 2: Đưa tay ra trước - xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng (thở ra bằng miệng). 
+Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới - ra trước - dang ngang, lòng bàn tay hướng trước ngực hơi ướn (hít vào sâu bằng mũi). 
+ Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước - xuống thấp về TTCB (thở ra bằng miệng). 
+ nhịp 5, 6, 7, 8: như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. 
 (5, 6, 7, 8 gi ống như 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên) 
 BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP 7 ĐỘNG TÁC: CHÂN 
Nhịp 1: Kiễng hai chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước (hít vào). 
+ Nhịp 2: Khuyu gối, kiễng hai chân, hai tay cầm cờ đưa ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng 
vào nhau, cờ trước mắt nhìn theo cờ (thở ra). 
+ Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, hai cờ hướng sang hai bên, mặt quay sang trái mắt nhìn 
theo cờ (hít vào). 
+ Nhịp 4: về TTCB (thở ra). 
+Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải . 
 (5, 6, 7, 8 gi ống như 1, 2, 3, 4) 
 BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP 7 ĐỘNG TÁC: 
 BỤNG 
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao, mặt ngửa hít vào bằng mũi. 
Nhịp 2 : Gập thân,hai tay chạm hai bàn chân,cờ hướng về trước song song mặt đất,mắt nhìn theo cờ , thở ra. 
Nhịp 3 : Nâng thân, hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào. 
Nhịp 4 : Về TTCB thở ra. 
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp 5 bước chân trái sang ngang và nhịp 7 mắt nhìn cờ bên phải. 
 (5, 6, 7, 8 gi ống như 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên) 
 BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP 7 ĐỘNG TÁC: 
 TH ĂNG BẰNG 
Nhịp 1 : Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất,hai tay cầm cờ đưa lên cao,mắt nhìn theo cờ,trọng tâm dồn vào chân phải, 
hít vào. 
Nhịp 2 : Đưa chân trái lên cao ở phía sau, ngã thân trên về trước,ngực ưỡn,hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, hai 
chân thẳng,mặt hướng về trước giữ thăng bằng,thở ra. 
Nhịp 3 : Về với nhịp 1, hít vào. 
Nhịp 5,6,7,8. Như nhíp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 5 đưa chân trái ra sau,nhịp 6 thăng bằng trên chân trái. 
Nhịp 4 : Về TTCB thở ra. 
 (5, 6, 7, 8 gi ống như 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên) 
 BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP 7 ĐỘNG TÁC: 
 ĐIỀU HÒA 
Nhịp 1 : Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước cao ngang vai và rung lắc cổ tay, hít 
vào 
Nhịp 2 : Về TTCB thở ra. 
Nhip 3 : Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang và rung lắc cổ tay hít vào. 
Nhịp 4 : Về TTCB, thở ra. 
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4. 
 (5, 6, 7, 8 gi ống như 1, 2, 3, 4)